Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Секрет болю в спині у вас в ногах. 10 вправ, які все виправлять


Секрет болю в спині у вас в ногах. 10 вправ, які все виправлять

Відмінна альтернатива медикаментів!

Біль у спині – серйозна проблема, яка зачіпає мільйони людей в усьому світі. Це найчастіше викликано травмами, неправильною поставою або сидінням протягом тривалого періоду. Біль у спині може варіюватися від легкого до важкого, а пізніше серйозно заважати вашому способу життя і повсякденній діяльності.

Наші ноги грають велику роль в нашому балансі, русі і позі, тому важливо завжди зберігати їх у формі. Процес старіння і неправильний догляд за ногами можуть стати причиною проблем з ногами, що може стати серйозною проблемою.

Люди зазвичай лікують болі в спині болезаспокійливими, але у них є численні несприятливі побічні ефекти, тому ви повинні намагатися зменшити біль іншими способами.

На щастя, ми покажемо вам кілька простих вправ, які будуть підтримувати м’язи спини і поставу і полегшать біль у нижній частині спини.

Пальці

Сядьте на стілець і покладіть ліву ногу на праве стегно. Візьміть пальці правої рукою, потім струсіть їх добре в усіх напрямках і розтягніть їх приблизно на 10 секунд в сторони. Повторіть три рази на кожну ногу.

Ходьба на пальцях

Спробуйте ходити на пальцях ніг протягом 20 секунд навколо своєї кімнати 5 разів в день – це посилить ваші м’язи та сухожилля ніг і полегшить біль в спині.

Натискання пальців

Натискання пальців ніг збільшить кровообіг в ногах і зменшить біль в спині. Зігніть коліна, коли ви стоїте і спробуйте схопити підлогу своїми пальцями, наскільки це можливо. Тримайте позицію протягом 3 секунд, потім повторіть процес 10 разів. Для досягнення найкращих результатів спробуйте вправу 3 рази в день.

Ручка або олівець для ніг

Встаньте і трохи зігніть коліна, потім спробуйте підняти олівець з підлоги. Тримайте олівець 10 секунд пальцями і повторіть процес 5 разів на кожну ногу 2-3 рази в тиждень.

Кола щиколоткою

Ляжте на спину на ліжко або підлогу, потім витягніть ногу вгору і поверніть кісточку на 10-15 секунд. Потім повторіть процес в іншому напрямку, потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Ця вправа легко і швидко полегшить біль в щиколотці, коліні, тазостегновому суглобі.

Потягніть сухожилля п’яти

Встаньте обличчям до стіни і розтягніть праву ногу перед собою, потім зігніть праве коліно і перемістіть стегна вперед. Тримайте позицію протягом 30 секунд, потім повторіть процес з іншою ногою. Повторюйте процес двічі на кожну ногу.

Розтягування п’яти

Сядьте на підлогу і покладіть одну зі своїх ніг перед собою, потім зігніть іншу під стегно. Тепер, простягніть вперед і захопіть пальці ніг, а потім перемісіть їх на 30 секунд. Повторіть цей процес з іншою ногою.

Масаж ніг

Покладіть тенісний м’яч під стопу вашої ноги і перекачує м’яч назад і вперед по кілька хвилин кожен день.